Bisglicinato de magnesio ¿que és y para que se utiliza?

¿Qué es el bisglicinato de magnesio?

El bisglicinato de magnesio es un suplemento elaborado a partir de una combinación del mineral magnesio y un aminoácido conocido como glicina.

• Magnesio es fundamental para mantenerte saludable. Ayuda al cuerpo a regular la función nerviosa y muscular, los niveles de azúcar en sangre y la inflamación. También desempeña un papel en la producción de huesos, proteínas y ADN.
• Glicina es un aminoácido no esencial que se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas como la carne y los frijoles. La glicina tiene propiedades antioxidantes y es importante para la salud mental.

¿Qué consecuencias tiene una deficiencia de magnesio en tu cuerpo?

Casi la mitad de las personas en los EE. UU. no consumen suficiente magnesio en sus dietas. Por lo tanto, el bisglicinato de magnesio podría ayudar a aumentar sus reservas de magnesio. La mayoría de las personas no notan ningún síntoma de deficiencia de magnesio a corto plazo porque los riñones hacen un buen trabajo reteniendo magnesio cuando es necesario.

Sin embargo, algunas personas corren mayor riesgo de sufrir deficiencia de magnesio, incluidas las personas mayores y las personas con:

• Enfermedades gastrointestinales, como la enfermedad celíaca y el Crohn.
• Diabetes tipo 2
• Consumo regular de alcohol.

Ciertos medicamentos también pueden afectar sus niveles de magnesio. Por ejemplo, medicamentos utilizados para controlar la acidez estomacal y el reflujo llamados inhibidores de la bomba de protones (omeprazol, otros) pueden aumentar el riesgo de deficiencia de magnesio.

¿Cómo podría el bisglicinato de magnesio afectar la ansiedad y el sueño?

El magnesio, en cualquier forma, podría ayudar con la ansiedad y la depresión. El magnesio es necesario para producir serotonina, un neurotransmisor reconocido que afecta la salud mental y el estado de ánimo. También afecta la bioquímica cerebral, influyendo en los sistemas que desempeñan un papel en el desarrollo de la depresión.

¿Cómo ayuda el magnesio a tu cuerpo?

El magnesio es esencial para más de 300 sistemas enzimáticos que contribuyen a las reacciones bioquímicas del cuerpo.

Hable con su equipo de atención médica antes de tomar un suplemento de magnesio, especialmente si tiene enfermedad renal, está embarazada o está tomando otros medicamentos.

¿Cuáles son los efectos secundarios del bisglicinato de magnesio?

Los suplementos de magnesio suelen ser bien tolerados, especialmente cuando se toman en pequeñas dosis. Sin embargo, si ingiere dosis altas de cualquier suplemento de magnesio, podría experimentar efectos secundarios, como: diarrea, irritación gastrointestinal, naúseas, vómitos y peor. Si se acumula demasiado magnesio en tu cuerpo, como puede suceder si  tienes enfermedad renal, puede tener efectos secundarios graves.

El bisglicinato de magnesio puede tener menos efectos secundarios gastrointestinales que otros suplementos de magnesio, por lo que, podría ser más fácil de tolerar en alguien que tuvo diarrea mientras tomaba magnesio o que ya tiene deposiciones blandas.

 Situs niveles son bajos en magnesio, puede experimentar fatiga, debilidad, náuseas, pérdida de apetito, dolores de cabeza, presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre, calambres musculares y dificultad para dormir.

¿Cuál es la dosis recomendada de magnesio?

La dosis diaria recomendada depende de tu sexo y edad:

El embarazo, otros medicamentos, la dieta y varios otros factores pueden cambiar la cantidad recomendada de magnesio. Asegúrese de hablar con su equipo de atención médica sobre la dosis adecuada para su situación.

Fuente: https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/magnesium-glycinate-is-this-supplement-helpful-for-you/